Pamatujte na to, že se nohy při cvičení musí dotýkat a nesmíte se prohýbat, záda musí ležet v celé délce. Úklony s jednoruční činkou. Velice jednoduchý a účinný cvik. Jediné, co potřebujete je jednoruční činka. Postavte se s činkou v ruce zpříma; Začněte se naklánět do boku, na tu stranu, kde v ruce držíte činku. Připravili jsme pro vás cvičební plán pro domácí cvičení. 1. Výpady – 3 série po 10 opakování. Klasické výpady jsou skvělý cvik na doma a také do posilovny, protože podporují funkční pohyb a zároveň zvyšují sílu v nohou a hýždích. Výpady začnete tím, že se postavíte s nohama na šířku ramen a rukama vbok. Nejčastější holčičí problém, břicho a zadek. Tento díl je zaměřený pro holky, možná i kluky, kteří začínají se cvičením. V tomto díle najdete jednodušší, ale Chcete posílit nohy z pohodlí domova, ale nevíte jak? Naštěstí existuje spousta účinných cviků, které můžete praktikovat doma. Například dřepy, výpady, nohama šlapání na místě či šplhání po schodech. Vyzkoušejte nejlepších 10 cviků na nohy, které vám pomohou dosáhnout pevných a zdravých končetin. Třicetidenní výzva: Čtyři jednoduché cviky vám stačí na výstavní ruce! 24. března 2017 06:00. Než přijde čas odhalování ramen a rukou, je dobré být připravena a nic nenechat náhodě. Máme pro vás třicetidenní výzvu, která vám pomůže zpevnit ruce, ramena a záda. Budou vám stačit čtyři cviky. Pro komplexní procvičení břicha je vhodné zařadit do tréninkového plánu cviky na přímý a šikmé břišní svaly stejně tak jako hluboko uložený příčný břišní sval, který tvoří základ “core”. Jak na trénink břicha mimo posilovnu? Poradíme v našem dalším článku Domácí trénink pro pevné a ploché břicho. 1. A poslední studie z tohoto přehledu zkoumala 40 žen s nadváhou nebo obezitou a vliv 12týdenní intervence, kdy byly účastnice rozděleny do dvou skupin, z nichž první skupina dodržovala dietní opatření a k tomu cvičila cviky zaměřené na břicho a druhá skupina dodržovala pouze dietní opatření. Výzva - stehna a zadek. Na stehna a zadeček jsou účinné obyčejné dřepy. Ne ale takové jako znáte ze školy, kdy jste se snažili co nejdříve dostat dolů, odfláknout jej a zase nahoru. Dřepy jsou celkem pomalé a jdete dolů jen částečně (viz zde) a poté nahoru. Po skončení cvičení nohy pořádně protáhněte a protřepejte. Základní kettlebell cviky. Základem každého cvičení s ketllebellem je pět cviků, které jsou hojně využívány po celém světě a většinou tvoří pevný základ tréninku s kettlebelem, neboť většina z nich se zaměřuje na aktivaci jádra (tzv. ,,core“), který je pro trénink ostatních svalových skupin velmi důležitý PÁTEK – Ramena, břicho, lýtka. Tlaky s jednoruční činkou v sedě - (2+4) Upažování s jednoruční činkou ve stoje - (1+4) Üpažování s jednoruční činkou v předklonu - (1+4) Upažování v předklonu na kladkách - (1+4) Výpony ve stoje - (2+4) Výpony v sedě - (0+4) břicho min. 10Sérií SOBOTA – MT, triceps, biceps 9UJpRn6.